Hvordan gå ned i vekt?

Spørsmål:

Jeg vil gå ned i vekt men aner ikke hvordan? Vær så snill og hjelp meg med noen gode råd. Jeg har prøvd nesten alt innen slanking virker det som, men går ikke ned i vekt så mye som jeg ønsker. Hvordan slanker jeg meg fort uten å gå opp i vekt igjen etter at jeg er ferdig på diett?

Svar:

Det er mye du kan gjøre for å gå ned i vekt. Samtidig må du også tenke på hva du skal gjøre når du har nådd målet: Det siste du ønsker er å gå tilbake til den gamle vekten.

De beste slanketipsene er enkle tips som du sannsynligvis har hørt mange ganger før. Problemet er kanskje at du velger å ignorere disse.

Her har vi samlet de beste og mest kjente tips innen slanking slik at du kan vurdere hva som passer best for deg.

Gå ned i vekt med riktig trening

1. Bygg muskler og du vil kanskje gå opp i vekt, men du vil samtidig gjøre din kropp til en bedre fettbrenningmaskin: Musklene dine hjelper deg med fettbrenningen. Muskler veier også mer enn fett, så selv om du vil gå opp i vekt, vil kroppen din kunne få et redusert volum og se penere ut om du bytter ut fett med muskler.
2. Kardio-trening eller utholdenhetstrening er effektivt i fettforbrenning. Tren minst tre ganger i uken med jogging, sykling, klatring, ski, spensthopp hjemme, pilates eller yoga på stuegulvet, eller finn en aktivitet som du liker.

Mat for slanking

1. Sterk mat er effektivt for slanking. Kajennepepper, tabasco, sterkt krydder - alt dette hjelper på forbrenningen.
2. Nøtter er rik på kalorier og har mye fett, men faktisk bra om du vil ned i vekt. De har nesten ikke krabohydrater, men mye proteiner. Mandler, valnøtter, paranøtter, hasselnøtter er god snacks, men vær forsiktig så du ikke spiser for mye.
3. Grønnsaker er nødvendig i et sunt kosthold, og kan brukes i alle retter til frokost, lunch og middag. Bær er også noe man bør spise, men de inneholder mye karbohydrater så man bør begrense inntaket.
4. Omega-3 fra fisk har mange kjente helsegevinster, som indirekte kan hjelpe deg med slanking også. Spis fet fisk eller ta omega-3 tilskudd.
5. Vann må ikke glemmes, og viktig for den som slanker seg. Hold deg hydrert og du vil føle at det vil være lettere å gå ned i vekt.

Slanking - mer enn bare mat og trening

1. Motivasjon må ikke undervurderes. Hvis du ikke er motivert til å gjennomføre, vil du heller ikke klare å gå ned i vekt eller holde vekten der du ønsker. Det er ikke bra å være veldig kroppsfiksert heller, og man må finne en balanse.
2. Finn en livsstil som passer for deg, og som samtidig gjør det mulig å holde idealvekten.
3. Gradvise endringer kan gjøre overgangen enklere, men for noen kan det fungere å fullstendig legge om livsstilen umiddelbart. Dette kommer mest an på hva du synes er best.
4. Ikke gjør noe du ikke liker. Treningen og maten må ikke bare ha som mål at du skal gå raskt ned i vekt. Du kan med fordel finne mat du liker og trening du synes er gøy. Det viktigste er å velge noe som du liker å holde på med/liker å spise, og som samtidig hjelper deg med dine mål om å gå ned i vekt og holde deg slank.
5. Søvn er viktig. Hvis du sover lite, blir det vanskeligere å være disiplinert, og du kan oppleve at det blir vanskeligere å stå imot usunne fristelser, og mister motivasjon til trening.

Den beste slankedietten?

Det finnes alt for mange slankedietter, og de fleste har vist seg å fungere ganske dårlig.

En god slankediett skal hjelpe deg med å gå ned i vekt, og å holde vekten. I tillegg må den være sunn og helsefremmende. Sist, men ikke minst, bør en god slankediett kunne gi deg en følelse av velvære, overskudd og økt energi - det er svært få slankedietter som oppnår dette.

Keto-dietten er en diett som utmerker seg, og som ofte gir svært gode resultater. Det er ikke en typisk slankediett, for de som prøver den velger frivillig å fortsette selv etter at de har nådd målet, kommet i form, fått idealkroppen og så videre.

Keto-dietten er en måte å spise på som hjelper deg å gå raskt ned i vekt, og samtidig gjøre det på en sunn måte.

Hvorfor velge keto-dietten? Noen gode grunner er:

• hurtig reduksjon av kropssfett, rask slanking - uten at du risikerer å gå raskt opp igjen
• redusere magefett, og samtidig redusere risikoen for tilknyttede livsstilsykdommer
• synlige magemuskler dersom du trener sit-ups/styrke
• stabilt blodsukker, dette vil også medføre overskud, økt konsentrasjon, og vedvarende energi
• velvære, både fysisk og psykisk

Dette er kanskje den beste dietten for den som ønsker å slanke seg, men vær bevisst på at mange sider på nett ikke representerer keto-dietten på en god måte. Start med å lese om keto-dietten fra en kilde som har troverdighet.

Et godt sted å begynne med keto-kosthold er å lese på denne anerkjente siden som viser deg alt du må vite om keto-dietten.

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram

• Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
• Treningsprogram for styrke (beste treningsprogram)
• Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)