Frykt: Hva det er, og hvordan bli kvitt eller kontrollere frykt og redsel

Frykt er en følelse, en følelse av angst, eller en følelse av bekymring.

Frykt kan oppstå når vi opplever en trussel. Altså må det ikke være en reell trussel, men en opplevelse av å være truet.

Frykt kan også oppstå i forbindelse med reell fare eller usikkerhet, og i noen tilfeller ønsker vi ikke å bli kvitt frykt. Eller i det minste, så ønsker vi å være bevisst på når vi befinner oss i en reell farlige situasjon, og vi ønsker å respondere på denne situasjonen på en fordelaktig måte.

Manifestasjonen av frykt

Frykt kan manifestere seg på ulike måter:

• økt hjertefrekvens
• svetting
• skjelving
• kvalme
• pustevansker

I en brann-situasjon eller ved konfrontasjon med et farlig dyr, er det kanskje gunstig at hjertet begynner å slå litt raskere og at adrenalinet distribueres raskt rundt om i kroppen.

Andre ganger er fryktresponsen bare ødeleggende, og hjelper deg på ingen måte. En skulle så gjerne ønske å være avslappet, eller i det minste unngå en ødeleggende redsel.

Det er mulig å bli kvitt all slik uønsket, men først la oss se på de ulike typene av frykt.

Ulike typer av frykt

Frykt er en følelse som kan være nyttig, til og med livreddende, i visse situasjoner, som for eksempel om du er på vei over et overgangsfelt, og en bil kjører rett mot deg i høy hastighet uten å vise tegn til å stoppe. Da er det ønskelig at du responderer på en bestemt måte slik at du kan unngå å bli påkjørt, skadet eller drept av denne bilen.

Flukt fra frykt. Vi ønsker ikke å være rolig og avslappet i alle situasjoner. Noen ganger er det til vår fordel å tenke lynraskt, slik at vi kan komme oss bort fra en virkelig farlig situasjon. Vi ønsker å flykte. Vi ønsker flyktresponsen.

Ta opp kampen med frykten. Kanskje muligheten til å flykte til et tryggere sted ikke engang er mulig: Psykopater med macheter jager deg inn i et mørkt gatehjørne, din bønn om nåde blir ikke hørt. Din eneste fluktmulighet er innvendig, men det å lukke øynene og tenke seg til et bedre sted hjelper kanskje ikke dine overlevelsessjanser. Du velger å ta opp kampen, å kjempe seg ut av situasjonen.

Over var to situasjoner der frykt kunne være en nyttig respons.

Uønsket frykt. Hva med alle de andre situasjonene, der du vet at frykten er unyttig, og på ingen måte hjelper deg med noe som helt. Denne typen frykt er uønsket og bare ødeleggende for deg. Du vil ikke ha denne typen frykt.

Ja, også denne uønskede frykten kan være en naturlig reaksjon, men det er kanskje en feilkobling et sted i hjernen din som forteller deg at du må reagere på denne måten. Kan du ikke bare ta kontroll over denne delen av hjernen, og fordelle deg selv at dette ikke er en farlig situasjon? Så enkelt er det ikke alltid.

Frykt kan være mange ting.

Dette er problemet med frykt-begrepet. Du føler noe når du er i enkelte situasjoner.

• Fysiske trusler som imøtekommende biler, brann eller farlige dyr.
• Psykologiske trusler som eksamen eller en offentlig tale.

Felles for begge er at noe kan gå galt.

Får du panikk under en brann, vil det kunne medføre at du ikke tenker klart nok til å komme deg bort fra brannen, og resultatet er alvorlig kroppsskade eller død.

Får du panikk på eksamen, kan det gi utslag i en dårligere karakter eller stryk, med påfølgende reduksjon i valgmuligheter, og i noens hode blir det svørt mørkt: "Hvis det ikke går bra på eksamen så blir jeg deprimert, og kommer til å ta selvmord".

Frykt-kategorien: Et sammensurium

Dette frykt-sammensuriumet er litt av problemet når vi snakker om frykt, uten å definere det og uten å være spesifikk:

Frykt er en ting som beskriver mange ting.

Det å kjenne på noen helt logiske følelser i møte med farlige dyr, noen emosjonelle responser som hjelper deg å ta gode avgjørelser raskt, plasseres i samme kategori som helt andre følelser enkelte føler når de skal prestere på eksamen, i idrett eller offentlige presentasjoner.

Frykt-kategorien er rotete og ordet frykt er bemerkelsesverdig upresist. Det kunne vært drøftet videre, men i denne omgang er dette bare noe man kan ha i bakhodet.

Når det som er farlig er på innsiden av hodet

Alt som er farlig er ikke fysiske trusler. Det er mer enn brann og farlige dyr som kan ta livet av deg, og noen av de største farene er kanskje nærmere enn hva du liker.

For mange finnes disse farene på innsiden av hodet, og det kan være mye vanskeligere å vite hvordan man skal håndtere disse farene, enn for eksempel ved en brann eller et farlig dyr.

Man kan ikke kjempe eller flykte fysisk fra slike farer på samme måte som man kjemper eller flykter fra brann eller farlige dyr.

Elefanten i frykt-rommet

Hvis det var så enkelt at man bare kunne ta en pille, eller oppsøke en psykolog, for å bli kvitt den uønskede frykten, ville nok ingen hatt problemer med uønsket frykt.

Mange frykter situasjoner de egentlig ikke har noen grunn til å frykte. De skulle kanskje ønske de kunne føle seg avslappet i slike situasjoner, eller bare våken og skjerpet, men ikke redd på noen måte.

Svært mange mennesker opplever en eller annen form for uønsket frykt.

Det finnes ingen fantastisk rask-fiks mot uønsket frykt, verken i pille-form eller fra profesjonelle psykologer. Derimot finnes det en stor industri av legemidler og psykologer som påtar seg oppdraget, i bytte mot dine verdifulle og ettertraktede penger. De store pengene ligger ikke i å kurere din frykt, men å administrere frykten. Gjennom farmasi og psykologtimer.

Ja, dette er en kynisk tenkemåte, men kanskje er det påkrevd i en kynisk verden.

Skal en ta opp kampen mot den uønskede frykten, må man først se verden for hva den er. Det finnes mange profesjonelle med gode intensjoner og mange bedrifter som genuint ønsker å hjelpe, men de mer dystre, økonomiske kreftene blir nok undervurdert av mange.

Ta et oppgjør med uønsket frykt

Mennesker har det til felles at de har blitt plassert i kategorien mennesker, men hvert menneske er i seg selv et individ, og individer er nettopp det: Individer.

Vi er alle forskjellige.

Noen har ingen problemer i det hele tatt med uønsket frykt, eller problemet til stedet uten å være en stor plage, for andre er problemet mer omfattende eller til og med fullstendig ødeleggende for det livet man ønsker å leve.

Vi er individer.

Mentalt sett er vi alle forskjellige. Noen kan bare bestemme seg for å ikke føle på frykten, dersom frykten er uønsket.

En som plages av uønsket frykt, må sannsynligvis legge ned egeninnsats for å finne en god løsning. For noen kan det være en utfordring å overvinne frykten, men ikke for alle. Vi er som sagt individer, og løsningen her er generell og må tilpasses, og fungerer kanskje ikke for alle.

Hvordan overvinne uønsket frykt og ta kontroll over frykten:

• Start med å identifisere frykten: Først må du identifisere hva som forårsaker frykten din og hva som utløser den. Ved å forstå kilden til frykten, kan du begynne å takle den mer effektivt.
• Frykt-eksponering: Istedenfor å unngå frykten, bør en gradvis eksponere seg for frykten, men på en kontrollert måte, men vær klar over at dette kan slå uheldig ut og frykten kan forverres. Målet er å redusere frykten over tid. Er det en frykt for å snakke i offentligheten, kan man starte med å snakke til en mindre gruppe først, og større publikum senere.
• Lær fra erfaringer: Du behøver ikke finne opp hjulet på nytt, kanskje noen har akkurat den løsning du leter etter. Det er stor sannsynlighet for at det finnes mennesker som har overvunnet lignende frykt som din egen: lær fra deres erfaringer.
• Positive bekreftelser: Erstatte negative tanker da disse kan forverre frykten din. Bruk istedet positive bekreftelser, som er en måte å snakke til seg selv på. For eksempel, hvis du frykter at du vil mislykkes på eksamen, så kan du fortelle deg selv at du er forberedt og kommer til å gjøre det bra nok. Det hjelper selvfølgelig at du da også har forberedt deg godt, og at det du forteller deg selv faktisk er riktig.
• Vær kritisk til hjelp utenfra: Der det finnes en industri av piller, programmer og psykloger, finnes det også økonomiske motiver. Noen er desperate i søken etter en løsning, og ser kanskje ikke andres økonomiske motiver for hva de faktisk er. Det finnes kanskje hjelp å få, men vær kritisk til alle påstander og lovnader. Et problem ved dette er at man kanskje ikke har de nødvendige kvalifikasjoner til å stille de riktige kritiske spørsmål, og da blir alternativet å enten å stole på andre eller å gjøre seg selv til ekspert. Det sistnevnte er mer tidkrevende, men kan være den beste løsningen på sikt. Det finnes hjelpere med både gode intensjoner og ressurser og kvalifikasjoner til å hjelpe, men å finne disse hjelperene er man ikke garantert, så begynn derfor alltid med å tenke selv og forsøke å forstå situasjonen du står i først.

Det kan ta tid å bli kvitt følelser av uønsket frykt, eller det kan skje umiddelbart. Vi mennesker er som nevnt forskjellige.

Et uønsket fryktproblem

Uønsket frykt kan være altinngripende og påvirker hverdagen i betydelig grad for enkelte.

For andre medfører uønsket frykt ikke et hverdagsproblem, men likevel av betydning i sjeldne situasjoner.

For noen er ikke den uønskede frykten et problem i det hele tatt, den er totalt fraværende. Altså har man et reaksjonsmønster der fryktresponsen alltid er av rasjonell karakter. Vi snakker da kanskje ikke om en frykt i det hele tatt, men heller et optimalt adferd tilpasset farlige situasjoner.

Noen fyller livene sine med frykt, andre er fryktløse.

Bli fryktløs

Frykt er aldri et mål i seg selv.

Ja, det er ønskelig å reagere rasjonelt i møte med virkelige farer. Det vil være behov for å tenke raskt og finne den beste løsningen på et problem som krever resolutt handling. Farlige situasjoner som ofte bekrives med at man "ikke har tid til å tenke". Det er ikke det at du ikke har tid til å tenke, for det er nettopp det som kreves: Du må handle hurtig og tenke raskt. Det du ikke har tid til, er kanskje å reflektere grundig over hva du skal gjøre, du "må bare gjøre det". Slik er det dog ikke, at du "bare gjør noe". Alt du gjør, er dine handlinger og responser, og hele livet ditt frem til denne situasjonen har en viss effekt på din øyeblikkelige respons. Det er ikke bare noe du gjør der og da.

Hvis målet ditt er å "kurere frykt", er det frykten som er fokuset. Det er frykten som styrer deg, da også.

Bestem deg for å være fryktløs, i alle situasjoner.

Ja, også når den store, farlige bjørnen kommer løpende mot deg i skogen.

Målet er ikke å bli grepet av frykt.

Før du våger deg inn i bjørneskogen...

Ikke la frykten ta kontroll, selv når farlige dyr angriper, ei heller om du er fanget i et flammehav i en brennende skyskraper, og ikke når du holder ditt livs mest krevende tale til hele verden.

Uansett hva situasjonen er, så er ikke frykt et mål.

Målet er å kunne håndtere situasjonen og kontrollere følelsene på en måte som gir deg det ønskede resultatet.

Vær fryktløs, også i situasjoner der det er en fare for at du ender opp som bjørnemat. I stedet for å bli styrt av frykten, vær heller forberedt på situasjonen før den oppstår, ikke bare ved å ha riktig utstyr og bekledning, men også ved å ha de nødvendige ferdighetene og kunnskapen som kreves før du entrer bjørneskogen.

Når du står der, i flammehavet, innesperret øverst i en høy bygning, skal du ikke la panikken styre deg, ei heller frykten. Det skal du heller ikke gjøre når du skal holde en krevende tale til hele verdens befolkning. Enten det er flammehavet eller offentligheten som er i ferd med å grille deg, skal du ikke la frykten styre deg.

Du har ingenting å frykte, uten frykten selv

Frykt er en fiende. Dersom noen har lært deg at du trenger frykten for å tenke raskt, til å få adrenalinet ut i kroppen ved behøv, eller noe annet, så har du blitt vranglært. Du trenger ikke frykten. Du kan lære deg å leve uten frykt.

Bli fryktløs. Om du ikke allerede er fryktløs, så må du sørge for å bli det.

Unntaket

Du skal kvitte deg med all frykt, for frykt medfører ingenting godt.

Det finnes likevel ett unntak. Formuleringen her avhenger av livssyn.

Religiøse mennesker omtaler det som "det eneste du trenger å frykte er Gud" eller en variant av denne. Ikke-religiøse, ateister og og agnostikere med evne til selvrefleksjon har gjerne sin egen versjon.

Poenget er å etablere en indre drifkraft rettet mot "det gode", samtidig som det finnes en indre mekanisme, en frykt, som fungerer som et hinder i å utføre ondskapsfulle handlinger.

Kampen mellom det "onde" og det "gode" er et dypt og viktig tema som alle bør reflektere grundig over. Mange er oppslukt i tanker over egen frykt, depresjon eller andre negative tanker og følelser. Kanskje bør fokuset heller rettes mot noe mer elementært, nemlig en moralsk selvrefleksjon.

Det er ikke menneskelig å alltid være maksimalt godhjertede i enhver situasjon, den som alltid har følelsene helt under kontroll, som aldri begår noen feil, og som alltid er god mot både seg selv og andre.

Her kommer denne iboende frykt til sin rett, den eneste virkelige rasjonelle frykten, den frykten som skal styrer deg bort fra å begå ondskapsfulle handlinger, både mot andre og deg selv, enten det er mikroskopisk ondskap eller langt verre grusomheter, og uavhengig om det er andre som ser eller ikke.

Alle handlinger, uavhengig av omfang, kan betraktes som mer eller mindre riktig eller galt.

Husk at det alltid er minst ett menneske som følger med på hva du gjør, og som har kontroll over hva du gjør av rett og galt. Det er deg selv, og fra deg selv har du ingen sted å flykte. Dersom dine handlinger er av en "gal", "uriktig", ondskapsfull, selv-hatende karakter, er dette handlinger som før eller senere kommer tilbake til deg.

Skal du prøve å finne en balansegang mellom "gode" og "onde" handlinger? Selvfølgelig ikke. Du vet like godt som alle andre at målet er å hele tiden drives av de gode handlingene, både i forhold til deg selv og omgivelsene. Det å samtidig ønske det beste for seg selv og verden rundt seg, der må man finne en balanse, men alltid med "det gode" i tankene.

I de stundene der drivkraften til å gjøre de gode handlingene er til stede, finnes det en viktig støttespiller, og det er din indre drivkraft, din indre frykt for å begå ondsinnede handlinger. Denne frykten er din støttespiller, og den eneste frykten du behøver i livet, altså gudsfrykten for religiøse, og for alle andre: konsekvensene ved å ikke velge "det gode". Det kan selvsagt utdypes, men du vet allerede å skille mellom gode og ikke-gode handlinger.

Til slutt en viktig påminnelse:

Uansett hvor altruistisk og omtenksom du er med andre mennesker, så starter alt du gjør med deg selv. Derfor, start med å være god og ærlig mot deg selv. Hvis du har et problematisk forhold til frykt, kan det være nettopp her problemet ligger.

Du har allerede full oversikt over hvor du befinner deg i terrenget over riktige og gale handlinger, og alt du trenger å gjøre er å stake ut kursen videre, i den retningen av alt som er riktig.

Mot lyset og alt som er godt, og bort fra mørket og alt som er ondskapsfult.

Uavhengig av ditt verdensbilde, forstår du nok hva som menes her. Det finnes mange slags syn på verden, men i bunnen av alt dette ligger bare en virkelighet.

Destinasjonen avhenger av ditt veivalg.

Anbefalte treningsprogram og kostholdsprogram

• Fleksibilitet og tøyelighet (anbefalt)
• Treningsprogram for styrke (beste treningsprogram)
• Kostholdsprogram for vekttap og fitness (anbefalt)