Trening for gravide
Trening hos gravide kan øke sjansene for å bli gravid. Vi vil imidlertid heller råde til metoder som er gjentatt i vår artikkel om å øke sjansene for å bli gravid.
Nedenfor følger tips om trening for de som kom hit for å finne ut hvordan man kan øke sjansene for å bli gravid ved å trene.
Forskere anbefaler at alle kvinner uten kontraindikasjoner bør oppmuntres til å delta i aerobic og styrke-condition øvelser som del av en sunn livsstil under svangerskapet.
Selv om en øvre nivå av trygg treningsintensitet ikke har blitt etablert, bør kvinner som var regelmessig aktive utøvere før svangerskapet og som har ukompliserte, friske svangerskap kunne engasjere seg i høy intensitet trening programmer, for eksempel jogging og aerobic for mindre enn 45 minutter, med ingen bivirkninger dersom de er oppmerksomme på muligheten for at de kanskje må øke sin energi inntak og er nøye med å ikke bli overopphetet. I fravær av enten medisinske eller obstetriske komplikasjoner, anbefaler de en opphopning av 30 minutter om dagen med trening på de fleste om ikke alle dager i uken. Generelt vises deltakelse i et bredt spekter av fritidsaktiviteter for å være trygg, med å unngå de med høy risiko for å falle som ridning eller sking eller de som bærer en risiko for abdominal traumer, som for eksempel fotball eller hockey.
American College of Fødselsleger og Gynekologer rapporter som i det siste, var de viktigste bekymringene til trening i svangerskapet fokusert på fosteret og eventuelle mors fordel var tenkt å bli oppveid av potensielle risiko for fosteret. Men skriver de at nyere informasjon tyder på at i ukomplisert svangerskap, føtale skader er svært usannsynlig. De gjør imidlertid liste opp flere forhold når en kvinne bør kontakte henne helsepersonell før du fortsetter med et treningsprogram. Kontraindikasjoner inkluderer: Vaginal blødning, dyspné før anstrengelse, svimmelhet, hodepine, brystsmerter, muskel svakhet, prematur fødsel, redusert fosterets bevegelse, fostervann lekkasje, og kalv smerte eller hevelse (for å utelukke tromboflebitt.
Sykepleierjournalen rapporterte i 2007 at mange gravide kvinner ikke trener, og de anbefaler at moderat trening bør rådes til gravide kvinner som en del av svangerskapsomsorg. De anbefaler at øvelsen har fordeler for både mor og foster i tillegg.
En 2006 gjennomgang av foreldretrening-relaterte studier har vurdert effekten av regelmessig aerob trening (minst to til tre ganger per uke) på fysisk trening, kurs av arbeidskraft og levering, og utfallet av svangerskapet hos friske kvinner. De konkluderte med at regelmessig aerob trening under svangerskapet ser ut til å forbedre (eller vedlikeholde) fysisk kondisjon, men forfatterne bemerkes at forsøkene var små og ikke av høy methodologic kvalitet og dataene var utilstrekkelige for å antyde viktige risikoer eller fordeler for moren eller barnet. Forfatterne foreslo at større og bedre studier er nødvendig før selvsikre anbefalinger kan gjøres om fordeler og risiko ved aerob trening i svangerskapet.
Som du sikkert forstår er det ikke treningen i seg selv som kan øke sjansene for å gjøre deg gravid eller for å bringe frem et friskt barn.Til dette anbefaler vi heller å lese noen av artiklene nedenfor.
